アルコール依存症日記 2009久里浜の夏から

久里浜アルコール症センター 東6病棟492期 since2009年9月12日

カテゴリ: ダイエット・運動

hitotsugi

 小さい頃はおとなになったらとか、高校に入ったら。その後は大学生になったら。そして、自活できるようになったらとか。
 僕らはずっとそんな風にして夢を感じてきた。ぼくの場合は目標を立てるという感じではなく、まさに夢を見てきた感じなのかなぁ。まぁ家業を継ぐことは決まっていたから職業以外の夢なんだけど。
 小さな夢なら実現したものもある。こどもの頃から夢見続けて、未だに叶わぬ夢もある。それでも、この次はと、夢を繰延べて行くのは楽しい。
 そして、最近は定年後というのか、隠居というか、最後のあがきみたいな。しかし、下手するとそれでは間に合わなくなるものもある。特にカラダを動かすこと等。ゴルフだよね~
 そのためには走り込み、柔軟体操、筋トレするというのも却々良いのではないかと思う。まっ無理かな。

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que

 もともと体育会系でも大食いでもなかったけれど、学生の頃はほぼ無意識に大盛りを注文していたように思う。それが今は大盛りどころか普通盛りでも厳しい感じ。
 メニューに小ライスとか、ご飯少なめとかいう選択肢があれば良いけれど、あるいはメニューには載っていなくても、店の人と顔なじみで気軽に「ご飯少なめで」とか言える雰囲気だったらいいけど、そうでなければやはりわざわざそういうオーダーをするのは、僕らの世代は何となくためらってしまうのだ。
 何故なら僕らの時代は出されたものは何であれ全部きれいに平らげるというのが礼儀だったから。そこには自分の腹具合とか好き嫌いとか、そういう尺度も選択肢もなくて、作ってくれた人、振る舞ってくれた人に対する感謝の意を表して完食したもんだ。というわけで、簡単に言うと、こっちが金払ってんだから大盛りであれ半ライスであれ好きなものを注文して好きな分だけ食べれば良いものを、それが気安くできないもんだからウジウジしているという馬鹿らしい話。
 飲み屋で、帰りがけに徳利逆さにして意地汚く杯をなめていくのとも、ちょいと話は違います。そしてご飯を一口でも二口でも、残こすことを毎日継続すればメタボの解消になると思うのですが。

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ssaku

 春、コートを脱ぎ捨てて身軽になる季節、だけどコートで隠れてた体型の膨張、このお腹の脂肪も脱ぎ捨てることがダイジ。4月は出会いの季節。新しい環境とか出会いとかたくさんのワクワク感が待っている。その裏にはたくさんの不安もあるし、自分が浮いてしまったらどうしようとか、たくさん悩みが浮かんでくる訳で。
 余談ですが、60歳に近づくと新しい出会いが少なくなって、新しい人間関係で悩むことも余りないのというか、殻を閉じてる気分もあるわけだし。人間関係で悩めるのは若い人の特権でもありますな。旧人間関係を大事にして浮いてるジジィにならないように気おつけないといけません。
 どちらにしても、あと20年くらい人生を生きて行くなら、新しい人間関係を大切にして地道に正直にやっていくしかありませんね。
 
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ichigod

 春に向かって薄着になるのが恥ずかしい季節、これって毎年恒例の愚痴なんです。痩せないといかんのです。
 生活習慣病ってのは、その名の通りでふだんの生活習慣がだんだん病気を生み出すもの、まだ大丈夫なんて油断してると危険だよね。放置すれば、いずれは糖尿病や虚血性心疾患、脳卒中などへまっしぐら、ということになりかねません。
 せっかく断酒ができているのだから、もったいないと考えれば実行できるのかも。ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操、腹筋運動とか、毎日の体重測定を記録する。構想は出来ているのだから。頑張れ自分!

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F500

 ここで出すわけにはいかないっ、おならをぐっと我慢した経験は誰にでもありますよね。首尾よく消えてくれたことに安堵しつつも、こう思ったことはないだろうか。我慢したおならは一体どこへ消えたのか。
 おならの成分で最も多いのは空気中に含まれる窒素。これに酸素、二酸化炭素、水素、硫化水素などが加わる。僕らが吸った空気は気管を通って肺に行くが、飲み食いを通じて胃にも空気が入り込む。例えば水を10cc飲むと胃に約18ccもの空気が入るという。その一部はゲップとして口から出るが、余ったものは腸に移行して、おならとして排出される。
 おならを我慢することで、体にはどのような影響があるのか。日常的には、おならをいったん我慢しても、次第に我慢が難しくなり、かえって大きなおならになってしまう経験をした方が多いのではないだろうか。おならを我慢すると、大腸の腸管の粘膜にある酵素がごく微量の硫化水素を分解する、その一方で新たな硫化水素が生成されるため、硫化水素の濃度が下がることはない。つまり、いったん出すのを我慢しても、その後で出すおならの臭いを抑えることはできないということ。
 では、おならを我慢することで体にはどのような影響があるのか。日常的には、おならをいったん我慢しても、次第に我慢が難しくなり、かえって大きなおならになってしまうようです。
 腸が張って動きが悪くなり、便が停滞することで、ますますガスがたまるという悪循環になる。食物繊維の摂取が不足して便秘がちな人は、大腸の壁が外側に向かって袋状に飛び出す大腸憩室ができやすい。ガスで腸が拡張した際に、腸壁の弱いところが膨らむのではないかと考えられています。大腸憩室が炎症を起こすと穴が開いて腹膜炎になることもある。おならの我慢は禁物ということで。by日経Gooday

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fuji

 来年からは心を入れ換えて頑張ろうなんて12月に考えていたけれど、もう2月。何かを始めるにあたって、きっかけが欲しいというのはすごく納得だけど、気持ちを切り替えるふんぎりが欲しいだけなんだよね。寒くて全く動いていないのでカラダが固まって、腰を中心に痛みとシビレが蔓延してる。ストレッチ、有酸素運動、筋トレ、、、、。
 自身のココロとカラダの声を聞き、今の自分に本当に必要なものを選んで、うまく思考・感性・感覚・予感・直感とかを磨いて色々なことがうまくいけばいいなぁ~
 福はうち鬼はそとっていうけれど、僕の場合、脳の中に閉じ込められた鬼が外に出ないようにしないと。

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roma

 やばい二重あごになってる、顔まで太ったのかメガネのつるが食い込んで顔に線ができてる。ちょいと一個のつもりで食べて、いつの間にやら太鼓腹、気がつきゃ体重70キロに、これじゃからだにいいわけないよ、わかっちゃいるけどやめられない。
 断酒をはじめてから、甘いものへの欲求がはじまりました。多分断酒を始めた方の多くが経験することのようです。人は空腹感をを強く感じ、甘いものが食べたくなるように出来ているのでしょうね。
 お酒を飲んでいた頃はほとんど甘いものを食べたいと思わなかったのにね、と言うか最後には何も食べなかったと言うほうが正しい、まぁ知ってるとは思いますが。
 断酒をはじめたばかりの頃は、断酒を継続することが最優先だから、たとえ甘いものへの欲求に負けたとしても、そこで満足感が得られれば良しと。ですが、10年近くそのままで、甘いものや食べることへの依存が出て10kg以上太ったわけです。
 年始から甘いものへの欲求をコントロールすることを心がけはじめました。新年から真剣にダイエットとは言いませんがメタボの改善につとめます、糖尿病とか脂質異常症の薬を飲まなくでもイイように努めることを誓います。

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sand

 年齢とともに下腹が非常にマズイことになってきた。これは体内の代謝速度が遅くなっているからだという科学的な証拠があって、生物学者の説明ではそのまま体内時計と関係しているそうな。
 同じ時間軸を過ごしてきても、代謝の早い子供の時代にはすご~く長い時間に感じていたことが、代謝の遅い中年になるとトキは短く感じると言うこと。
 時間軸の目盛りが前者は細かく、後者では粗いから。子供の砂時計の穴は大きくてどばどばと砂が落ちていく大きな砂時計なのに、加齢により砂時計の穴が小さくなってしまうので、ちょろちょろとしか砂が落ちない。だから落ちた砂を比べてみれば、その差は自明ですね。因みに加齢によりオシッコの出具合もチョロチョロですね。ついこの間までダッシュの2段とばしで駅の階段上がれたのに、アレコレしているうちに足がもつれて転びそうだからエスカレーターに乗るようになってるし。
 アルコールの代謝には個人差があるように、体脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪、デブにだって個人差があるのでしょうね。昔は自分が太るとは考えもしなかったけれど、、、、今年こそ何とかします。と毎年書いてる。自分がハゲルと考えたことは一度もありませんが、もしかしたら10年後はどうなっていることやら。

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inosika

 冬至・天皇誕生日もおしまい、有馬記念もクリスマスも。そして急に寒くなってきました、寒いと身体が縮こまり腰はもちろん背中やヒザまで痛くなってきます。やはり久里浜入院中に日課だったラジオ体操の1と2を連続というのは、カラダの為に断酒と一緒に続けていく価値があるのだと思います。
 幸せに楽しく生きていくためには健康、お金、人間関係ですね。まぁ努力なしで思うような結果は得られないだろうし、当たり前への感謝、いつも笑顔でいる、自分を喜ばせる、手を合わせる、目標をもつ、運動習慣、痩せれば幸せになる。とりあえず、ラジオ体操で。運動習慣を頑張れば何となく健康になり幸せになれるのかもしれません。

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abura

 冬という季節で寒いそれとも年齢のせいなのか、運動不足という生活習慣のなせるわざか。言うまでもなく、その全てが絡み合ってのことで。そう、このところ、随分と代謝が悪くなっているようで。簡単に言うと、ずっと体重が高値安定で御座います。
 寒くて動きたくないし、年齢を言い訳にする以前に、やはり生活習慣によるところが大きい。この生活習慣の大元は、わたくしの思考の癖パターンに他ならず。そして思考の癖を変えるには、行動を変えていくのが早道で、でも、行動を変えるには、思考が変わらないとなんて、堂々巡りにハマってしまうもの。でも、これ自体も思考の癖ですよね。
 だからこそ、えいっ、やあっと最初の一歩を踏み出すことが肝心。アル依の断酒も最初の一歩が難しいのです。

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takarabune

 人生を幸せに楽しく生きていくためには健康、お金、人間関係が大切。しかし、どれも努力なしで思うような結果は得られません。健康のために食事を考えなければいけなし、お金をもらうためには働かなきゃいけない、人間関係をうまくいかせるためには気遣いが必要だし。幸せになるためには、いろんなことを調整しないといけないのですね。
 当たり前への感謝、いつも笑顔でいる、明るい言葉をつかう、自分を喜ばせる、手を合わせる、目標をもつ、運動習慣、恨みを手放す、等々ありますが。痩せれば幸せになるってのが好きかしら。
 自分の気持ちで人生が変わると言う事は逆に言う、と、自分の気持ち次第で人生を変える事が出来てしまうと言う事なんですよね。とりあえず、ラジオ体操、ウォーキング、ストレッチ、スクワット、運動習慣を頑張れば、何となく健康になり、痩せるし、幸せになれるのかも。

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maru

 この時期、同窓会で久しぶりに会った同級生。すんごい老けたなぁという人と、 昔から変わらず若いなぁという人。こんな話ありますよね。
 ハゲとかデブは別にして問題は内面の老化です。 内面の老化は見えない分自分では気づきにくいですし、日々の忙しさや疲れなどで後回しになりがちです。 その結果、時間と共に心も老化していきます、心が老化するとどうなるか、それは外面に現れてきます。 つまり人間は内側から老化していくのです。そう言えば疲れた顔しているのかも。
 体重増加、活力の減退、肌のシワ、記憶障害、寝不足、気分の落ちみ、体の不調、むくみ、顔のたるみ、白髪。では内側の老化を防ぐには、出来ることから抗っていくしかないですね。
 あなたは実年齢より老けてみられますか・それとも若くみられますか。

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kani

 ごはん、麺類、甘いものなどの糖質を多く摂る人の脂肪肝が増えています。昔からお酒の飲み過ぎが脂肪肝につながることはよく知られているけれど、これがアルコール性脂肪肝。今、アルコールを飲まない人の間で脂肪肝が増えているのです。糖質の摂り過ぎによって、血中に糖が増えすぎると、インスリンが過剰分泌され、中性脂肪が肝臓に蓄積されてしまうのです。脂肪肝の人の10人に1人が、およそ10年間かけてNASHに進展していくとされています。お酒を飲まないけれど甘いものが好きという僕らはNASHに要注意です。
 自分は違う…そう思っていたとしたら、要注意。糖尿、メタボ、そしてア症も。その第一歩は自分は違うという思い込みから始まります。

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eguchi

 すっかり秋ですね。寒くなってきて少し衣替えをしました。服はそこそこの数はあるのに、結局いつも同じような格好なんていうことはありませんか。だけど、適当に選んだ服を着ていたら、行動まで適当になってきたような気がしています。自分の洋服を見直してみると、いまいちだなどうでもいいなという感覚になっています。だから、どうだって事はないのですが。で、服がいっぱいでぐちゃぐちゃの部屋をなんとかしたい、とりあえず年内を目標に。
 とりあえず。この言葉はあらゆる場面に登場して便利によく使われるけど実は侮れないくせもの。曖昧な選択、保留した決断、回避した思考などなど、その結果として無意識に口にのぼる言葉でもあります。その曖昧な全部を見事にカモフラージュする言葉。大きく言えば日本政府からボク個人まで、じつに幅広く当てはまる先延ばし体質。
 とりあえずマダ買わないとか、とりあえず節約しようとか、とりあえずダイエットします。と決意して、2週間くらいたつと、ガマンの反動でいつもより余計に食べてしまうとか。
 闇雲に決意しても続かないのは思考の放棄とか現実逃避なんだけど、現実見ろよってことですよね。

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mikako

 血糖値が高いですねぇ運動してください、中性脂肪の数値が気になりますねぇ運動していますか。健康診断の結果を見て、毎回こうした言葉を医師からかけられる。でもそう言われたところで、すぐに運動を始めるのはたいへんです。運動は健康のためになる、病気や肥満の予防になると分かってはいても、なかなか実行に移せない人が多いのだ。そして、年を取ればいろんな数値が悪くなるのは仕方がないと諦めてしまう気分もあるから。
 すでに糖尿病などにかかってしまった人ではなく、その予備群や、健康診断の結果が少し悪かった人が今すぐやったほうがいいことはなんだろうか。そういう人こそ、まだいいかと運動を先送りしがちです。
 運動を続けるコツは、少し頑張れば達成できる目標を設定すること。ウォーキングであれば同じ距離を10分かけて歩いていたところを、次の日はかける時間を10~20秒でも縮める。スクワットを10回やっていたのなら、次の日は11〜12回やってみる、といった具合です。小さな成功体験を積み重ねることが運動を継続するモチベーションになるらしい。
 目標をクリアできたら、次のレベルへとステップアップしていく。同じ運度を続けていると、体はそれに慣れてしまい、体力の向上などには貢献しなくなってしまう。運動の負荷を高めて行くと、体型も数値も変わってくるので、それがまた運動することの喜びやモチベーションにもなる。書くのは簡単だけどね。

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isegen

 お彼岸もおわって朝夕めっきり涼しくなり、庭から虫の声が聞くともなく聞こえてくる、紅葉はこれからだけど秋はみじかくて、あっという間に冬の足音が近づいてくるはず。 お酒をのめる人にとっては人肌に温めた燗酒が恋しい季節です、酒は適量、少量であれば百薬の長といわれ、飲み過ぎればきちがい水ともいわれます。食欲の秋ということは、体重管理の秋ともいえます。
  ストレスによる不快な気分を手っ取り早く解消できるのがアルコール、けれども、過ぎたるは及ばざるがごとしというように、まぁいろんな弊害が段々と順番に確実にでてきます。
 飲み過ぎないように注意が必要だけどアルコール性肝障害の人に、お酒をやめなさいと言ってもほとんど効果がない。アルコールを飲まざるを得ないストレスフルな現実があるからです。日頃からアルコール以外の方法でストレスを解消できるような工夫が大切なんだな。
 良い季節なんだから、多摩川沿いをせっせとウォーキング。シャンクが治らない。

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green

 昔からの楽しみ方、そして体育会系の人には豪快な健康法のように思われているパターンの一つに、スポーツを楽しみ、サウナに入った後にビールをぐいっと飲み干し、そしてタバコを一服といったものがあります。充実した感じもあり、あぁ、至福のひと時と感じるかもしれません。
 十分な水分補給のもとでタバコ抜きであれば医学的には問題なさそうです、水分補給が十分でない場合はスポーツによる脱水でのリスクもあり、サウナはそれをさらに悪化させます。ビールで一瞬水分が入っても、ビールの利尿効果で飲んだ量以上の尿が出てますます脱水になってしまいます。場合によっては痛風発作の可能性もあります。
 結果として血液はドロドロになり、腎臓も弱り切ったところへ、体にとっては猛毒でしかないようなタバコが加わることになるのです。
 血栓が一層できやすくなり脳の血管の中でできれば脳梗塞に、心臓の血管の中でできれば心筋梗塞や心不全に至ります。いきなりそこまで行かない場合でも、こうした習慣が続けばいずれは突然死が来るかもしません。
 このパターンが健康的なものと信じてしまうと、自分に厳しくストイックで真面目な方ほど、体を徹底して傷めることになってしまいます。健康の為に体を使う楽しみは色々とありますが、そのやり方が大切なんですね。

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abcdfcfc

 早いもので、今年ももう半分たってしまった。なんだかんだで体重が増加し、パンツのウエストもパッツンパッツンから顔も真ん丸。そんな自分を反省して今年こそはと食生活の見直しをと心に誓った人も多いでしょうねぇ。飲んではならないア症の僕ら、そして普通に飲める左党さんはどうでしたか、きちんと自制できただろうか。
 適量まで、ある程度飲んでも中性脂肪が上がらないという説があり、左党さんにとってうれしい話です。では、酒飲みに中性脂肪が高い人が多いように思えるのはなぜか。それはおつまみを食べ過ぎていることが原因らしい。では飲まない僕らはといえば、単なる食べ過ぎということになります。
 中性脂肪を下げるには、血糖値が急上昇しないような食事にする必要があります。このことから分かるように、おつまみはもちろん、普段の食事の糖質を減らすことが大切とのこと。アルコール、そして油ギッシュな肉より、まずは糖質を制限することが大事だった。ボクも糖質のとり過ぎが肥満につながることは知っていましたが、中性脂肪とこんなに密接な関係だったなんて知りませんでした。
 糖質はちょいオフでいいんです。極端な糖質制限にはリスクがある可能性があるうえに、続けにくいですから。リバウンドの危険もあります。いつもより意識して少し減らすだけで十分です。日本人の男性なら1日の糖質摂取量はたいてい300g以上です。目安としてこれを250g程度まで減らしましょう。これなら、ごはんの盛りを7、8割と軽めにするだけで実現できそうです。なお、実際には400g以上とっている人も少なくないので、そういう人は意識的にもう少し減らすとよいそうです(笑)
 そして決め手は、早歩き、アクティブ10、そしてスクワット。久里浜式のラジオ体操もいいですね。

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mr

 人間ってのは苦しいときに伸びる、というか成長するそうです。だから苦しい時には辛いと思わずにチャンスの時が来たと無理矢理にでも思うようにしましょうよ。きっと良いことがあるハズです。ボクらは飲んでいないから今があるので。
 過去を振り返ってください。急場をなんとか切り抜けて来たから今日がある。騒動の最中にいる時はつらいけれど、必ずそのトンネルは抜けられる。そうして今、不運で同じことが起こったとしても今度は前よりもうまく対応できるはずだよね。知り合いが同じことで悩んでいるならアドバイスできるはずだし。そういうのって成長したあかしなんだと思うんだ。
 楽してというのは残念ながらありませんよね。着るだけで痩せるとか、飲むだけで痩せるサプリメントなんてありませんよね。飲むだけで痩せられる薬は抗がん剤だけかも。ダイエットするなら、色々と苦しまないとできません(笑)

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beatle

 ウォーキングをしてストレッチをしてお風呂に入って、TVドラマを観て、本を読みながらレンドルミン飲んで布団に入ります、そんで朝早く起きてラジオ体操の第1第2。これが理想型。
 この頃どうしてもカラダを動かすのが億劫になってます。久里浜に入院中は飲まないと夜はどうするのか色々と考察したものです。スポーツジム、ゴルフ練習場、読書とか、飲んでないから車の運転だって出来ちゃうとか、本当に真剣にシュミレーションしたものです。
 お酒が止められたのに、ダイエット系の自己管理が出来ないワタクシ。バニラアイス1個分のエネルギー350kcal、1週間で2450kcal、1カ月で1万500kcalと考えると意外と侮れない。7月には会社の健康診断があるから、内臓脂肪を何とかしたい。血液検査ではγ-GTPは心配ないけれど、今では脂質異常系で厳しく指導されるメタボリック症候群ということなんです。ここでも自己管理と言う言葉が重要ということになりますね。

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fox

 なんだか夏に向けて中年太りのお腹がすごく気になって、甘い物は我慢しなきゃとかご飯控え目にとか、そっち方面に心がゆれているみたいで、これもストレスなのかしら。お酒を飲んでた時代は内臓が最悪で、僕の辞書に太るという文字はなかった。
 40後半までは体重58キロをキープしていた、飲みすぎで栄養が回ってなかったからね。断酒して甘いものに依存して油断してたら、70キロを超えて腹が成長し始めた。今は71キロギリギリの攻防を続けている。 仕事で座る時間が長いことによる運動不足。そして何とかしようとする気持ちはあるけど。実行できないふがいなさ。
 腰痛はずっと続いてる、5キロ減量すれば身体は楽に動けるようになる、痛みも軽減する、そんなことはわかってる。断酒が出来ているんだから普通のダイエットなら出来るでしょ、断酒より簡単なはずだからねぇ。最近はスローなストレッチと筋トレ方向に心は向かってる、、、。

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uk

 腰の手術をして半年ぐらいから、朝起きてスグは腰が固まって痛い感じがして、徐々にほぐれてくることが続いています。 
 伸びをするのはいいですが、いきなり前屈などの大きな動きをするのはやめたほうがいいでそうです。起きてすぐは寝姿勢で体が固まっているので、いきなり脊椎を動かすと筋肉や腱がびっくりして痛みを感じるのだそうです。
 ベットから起き上がり立ち姿勢になり、歩いたりしているうちに徐々に腰椎がほぐれていきます。顔を洗ったり、いろいろな日常動作をしたりして徐々に体のエンジンをかけてから行うと安心です。体にエンジンがかかるまでの時間は年齢とともに長くなってきます。個人差はありますが、起きてから30分もすれば完全にエンジンがかかっているカラダになるそうです。

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db

 自分一人だけのために生きられる人というのは世の中にはいないはず。人間は社会的な動物ですから、人に認められるとか、人のために生きるとか、そういったところが、奥底では健康を保つモチベーションになっていたりすると思います。実際に人との繋がりのない人は、そうでない人に比べて寿命が短いといいます。
 孤立は生活や生きがい、ストレスなどのプロセスの中で最終的に健康、命に大きく関わってくることがだいぶ分かってきています。スポーツをやる時、スポーツの会とかクラブやサークルに属している人とそうでない一人で黙々とやる人がいますよね。運動量が同じなら、グループで人と繋がる機会があるほうが健康寿命とか健康に良い影響をもたらすそうです。
 人と繋がることや社会の役に立つことは、それ自体が目的となったり、生きがいになり得ると思います。健康のために運動をすることはとても大切だけど、コミュニティーを持つことの方が健康に大きな影響を及ぼすとは思いませんでした。
 一人で黙々と酒を飲んでいた過去の自分、本当に不健康だったのですね。まぁこれから老いていくわけだけど、僕の性格ではさびしい孤独死が見に浮かびますよ(笑)

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911

 やはりこの季節になるとお腹廻りが気になりますね。腰の手術してから腹筋や背筋をやりなさいと主治医から言われてるけど、ナカナカ厳しいものがあります。まぁ少しずつ出来る範囲でやっていますしスクワットもプラスしています(笑) 
 継続出来れば、こういうことはジワジワと人生を変えるようなきっかけになりうるかもしれません、生活にちょっと新陳代謝の流れが起きたということなのですからね。まぁこの人生って言葉がまた、人によっては大げさに聞こえるんだろうけど、でも毎日の生活が変わればやはり確実に人生は変わる。
 だからね人生を変える、これって大げさでなく、本当なんですよね。断酒出来ていれば確実にかわることは、皆さん実感しているでしょうから。

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BH

 心の奥底ではこのままの自分でいたら人生ダメになる、酒を止めなくちゃと思っています。止めようと思いつつも止められない葛藤は、アルコール依存症の本人でなければ分からないですね。でもダイエットも同じような戦いに思えてきました、甘いものや脂っこい揚げ物の誘惑ときたらアルコールに劣らない位インパクトがあります。今日は暑いから走るのは止めようとか、仕事で疲れたから腹筋はやめておこうなどね(笑)
 我慢することは辛いです。デブは外見からダラシない奴と見られる、アルコール依存症もダラシないからだと見られやすいし、にてますね。
 自分はもうどん底だ的な自己否定感に支配されるようになっていき、性格はどんどん内向的、孤独感からまた食べてしまう、酒を飲む、この繰り返しパターンにどっぷりと嵌まります。
 誘惑に支配され、思うようにならない自分自身に腹を立てていること、それが他人への攻撃に変わってしまうのですが、自分より強い立場の人はサラリと流し、身近で自分より弱い立場の人がターゲットになるんです。
 結局、弱っちい惨めな自分に気がつけない、情けない奴なんですよ。

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dis

 モチベーションとは、内的に目的意識や使命感から生まれるやる気のこと。対して、テンションは外的要因、情報や人からのアクションによって高まり、短期的には非常に大きなやる気を産むもの。
 どちらも有用なものですが、5年10年という長期的な観点に立てば最終的にはモチベーションが身体づくりやダイエットの成否を決める鍵になるそうなのです。
 価値観とは行動とそれによって芽生える感情から作られるそうです。もし、なにかの情報にピンと来て、なんかできそうかもと思ったら、まずは、すぐにやってみること。
 なぜなら、できたぁーという達成感が、できそう、からできるというプラスの感情を芽生えさせるからです。ただし、感情は上がれば下がる浮き沈みがあるものですから、またやってみるという繰り返しが必要ではあります。

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blue

 かさ張るコートを脱ぎ捨てて身軽になる季節ですね、だけどコートで隠れてた体型の膨張、半袖ポロシャツなんて最悪だもんね。
 今頃の季節は毎年書いてるけれど、痩せねばぁ~。
 夢の世界も好きだけれど、僕の場合は読書でも異次元の世界にワープして入り込むことが出来る。お気に入りの本や好きな作家の本は、閉じていた自分の視界を広げ、新しい知識や関心のある世界に誘われて、なんだか気分も軽やかになっていくものなんだな、ざわついた心を、その本がやさしくしずめてくれるんだね。
 ここしばらくは段ボール箱でもらってきた藤沢周平で(笑)

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neko

 男性が中年おじさん以上お爺さん未満になると徐々に気になってくるのがEDですねぇ、さすがに若いころのようにはいかないなどと放置していますよね、普通は(笑)
 ですが、EDは性機能の障害にとどまらず、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす動脈硬化の前ぶれであることが分かってきましたようです。泌尿器科心療内科とかに受診したほうがいいかもね。
 EDの話となるとバイアグラなどのクスリなど気になりますね、驚くべきことにというか、ヤッぱりというか、ネットで購入できるED治療薬の約6割は偽造薬だという調査があるのだそうです。そして、偽造薬で死者が出たケースもあるそうだ。通販の健康食品とかサプリメントとかの殆どがサギに近い商品と言えるんでしょうね。
 いつの世も、コンプレックスを商売にすると儲かるからねぇ。嘗て在籍していた会社もスリム99なんてサプリを売ってたけれだ、中身は下剤のような物だったかな。あぁ~イヤダ。

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madmen

 このところぐっと気温が下がり日に日に秋の深まりを感じますね。スポーツの秋とも言われるこの時期、涼しくて心地よいというだけでなく、代謝を高めるのに最適な季節でもあるそうです。
 夏は少しの運動でも汗をかくため基礎代謝が高いと思いがちですが、実はそうでもなく、体温を上げる必要がないので、基礎代謝は低下しがち。逆に冬は体温が下がらないようエネルギーを多く放出するため、代謝はアップします。つまりこの移行期である秋は、どんどん代謝が高まってくる時期というわけですね。
 このタイミングで体を動かせば基礎代謝がさらに上がり、ダイエットの効果も期待できるかもと。泥縄式で夜ウォーキングをしているワタクシ(笑)

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1989

 知らず知らずのうちに、年を重ねるにつれ日々の行為や行動の多くがワンパターン化してきていますよね。着るものを筆頭に、遊びに行く場所、テレビ番組や毎日の献立、外食でのメニューなど。改めて思い返してみると、そう言えばいつもと同じって感じになっています。
 脳を元気に保つためには、いつもと違うことが必要なんだそうです。年齢に関係なく、脳は新しい経験や学習などによる刺激を受けることで、神経細胞のつながりを広げたり、強化したりして働きを高めたりしていくのです。
 毎日ひとつでも意識して行動を変えて、脳にほど良い刺激を与えていきましょうね。

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ducati

 まぁ断る・捨てる・離れるというのは今の時代のキーワードではあると思う。生活をよりシンプルにしていき、本当に大切なものに絞っていくのは気持ちがイイだろうし。ふと見回すと人生がとても複雑になっていて、それが日々の生活にも反映されてしまっている。この複雑さから脱出できればいいけれど。
 本当に大切なもの。本当に気に入ったもの。そういうものをほんの少しだけ所有して極力それだけで生きていく。まぁ無理だよね(笑)少し頑張って片付けてみるけどね。
 別件ですが内臓脂肪系断捨離のため、このところ毎日一万歩を目標に歩いてます。近所の多摩川台公園とか川沿い辺りは秋の気配がして気持ちが良いし、河川敷から富士山方面に沈んでいく夕陽がすんばらしい。
 歩きの途中、丸子橋の下にコンクリート打設の大きな階段があり橋が屋根になって雨があたらない場所がある、段ボールやトランクが山のように置いてありホームレスの住処のようです。ここのホームレスさんも断捨離できずに思いっきり囲い込んでいるみたい。やっぱり生活をよりシンプルにというのは相当な努力がいるんでしょうね。
 一旦生活水準をあげちゃったものをダウンサイジングするのはもっと大変なこと。全体的に少しずつ下げればいいのではと簡単に考えるのですが、一旦楽を覚えたり、お金をかけた生活の快適さを味わうと、これがなかなか難しい。これは、お金がある人でもお金がない人でも同じだと思う。お金がない人が更にない生活に下げるのもなかなか辛いものがあるのでしょうね。

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PGA

 姉が還暦を迎える(笑)、笑いごとではないんですよ。60歳って80歳の人から見たら「今考えたら全然若かったなぁ~」という感じなんだろうけれど。80歳まで20年ちょいあるから、もう少し色々なことができるのだと思う。
 今までサボってきたなにかを始めるのに最適な年なのかもしれない。思ってもみなかったことを始めよう。前からやりたかったけど手を付けてなかったことを始めようってなことですよ。年齢的な規制を自分に加えるタイプではあまりないけれど、それでも最近、少し新しいことに臆病になっていたかも。
 サボってしまったダイエットは致命的、正直言ってカラダが重い、、、。4月に腰の手術してから6Kg増えた。ボチボチ腰の具合も落ち着いてきたので、相方にお願いして先週から夜ウォークに付き合ってもらっる。取りあえず1kg減ったから、この秋が楽しみではある。そして、もっと楽しみなことはゴルフに復帰すること。この秋はダイエットとゴルフだ~

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af

 この時期は暑くて食欲もなく、たくさん汗をかくのでやせると思いがちだけど、実はそれは昔の話。猛暑でも屋内で快適に過ごせる現代、活動量が減るのに食べる量は減らないから、むしろ夏に太ってしまう人も珍しくないのだそうです。あんたもボクもその一人(笑)
 20歳過ぎから運動の習慣がない人はほぼ年1%ずつ筋肉が落ちていくそうです。そして夏は外に出るのがおっくうだから涼しい室内にこもる結果、筋肉の減り方が大きくなる。これを夏ごもり老化と呼ばれています。
 なんとかして、何とかしないと内臓脂肪がヤバい状態。夜にウォーキングが理想だけど腰も痛いし、取りあえず出来そうなことから。久里浜入院中にやってたラジオ体操第1・第2の連続を復活しよう。

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yuki

 若い頃には体重なんて気にしなかったのに、年齢とともに非常にマズイことになってきた。これは体内の代謝速度が遅くなっているからだという科学的エヴィデンスがあって、生物学者の説明ではそのまま体内時計と関係しているそうな。
 同じ時間軸を過ごしてきても、代謝の早い子供の時代にはすご~く長い時間に感じていたことが、代謝の遅い中年になるとトキは短く感じると言うこと。
 時間軸の目盛りが前者は細かく、後者では粗いから。子供の砂時計の穴は大きくてどばどばと砂が落ちていく大きな砂時計なのに、加齢により砂時計の穴が小さくなってしまうので、ちょろちょろとしか砂が落ちない。だから落ちた砂を比べてみれば、その差は自明ですね。因みに加齢によりオシッコの出具合もチョロチョロですね。ついこの間までダッシュの2段とばしで駅の階段上がれたのに、アレコレしているうちに足がもつれて転びそうだからエスカレーターに乗るようになってるし。
 アルコールの代謝には個人差があるように、体脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪、デブにだって個人差があるのでしょうね。昔は自分が太るとは考えもしなかったけれど、、、、今年こそ何とかします。

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butatamori

 とりあえず。この言葉はあらゆる場面に登場して、便利によく使われるものでもあるけれど、実は侮れないくせものなんで御座います。曖昧な選択、保留した決断、回避した思考ばかりで、その結果として無意識に口にのぼる言葉でもあります。その曖昧と保留と回避を見事にカモフラージュした行動をひき起こすキーワードでもある。大きく言えば日本政府からボク個人まで、じつに幅広く当てはまる先延ばし体質ね。
 とりあえず買わないでおこう、とか難しいですねよねぇ~。節約しようとかダイエットします。と決意して、2週間くらいたつと、ガマンの反動でいつもより余計に食べたりしたりしてさ。
 闇雲に決意しても続かないのは、それがある意味の思考の放棄で、現実逃避してるだけかしら、なーんて、ゴチャゴチャ言ってないで、現実見ろよってぇ話なんですけどね。

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G30

 オッサンの多くが気にするメタボ。キーワードが登場してから10年たちすっかり定着した感がありますが、そこにはいくつかの誤解が潜んでいるようです。
 メタボは単なる肥満ではなくて、ポイントは内臓脂肪の蓄積にあるということはわかっています。それでは、内臓脂肪が多いとなぜそんなに問題になるのだろうね。
 僕らメタボといわれている人なら実感していると思いますが、自覚症状はあまりないですよね。だから甘く見ていたり生活習慣に問題があると認識できないうちに、動脈硬化が進行していくんですよね。これこそがメタボの怖いところです。そして、ドミノ倒しのように次々に体に異常が発生していく。ある日突然、心臓発作や脳卒中で死亡することのないように、メタボの危険性をしっかり認識しておいた法がいいよね。せっかく断酒と禁煙が続いているのにメタボから糖尿病、そして人工透析なんて最悪のパターンですから、

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uni

 デスクの上も油断をすればすぐ散らかるものだよね。だからといって、油断なくいつも気を張って片づけているのもどうかと思う。なぜなら、片づけがすべてでなく、それに神経を注いでばかりいるのも疲れる話でしょ。まぁ真面目に仕事してるから散らかるということにしましょうか。
 食事も油断をして食べ過ぎれば、たちまち体重は増加する。量と質を吟味しなくては、健康も損なうしね。かといって、油断なくいつも神経を張って気を配るのもどうかと思う。
 ダイエットしようと決意して、いろいろと極端な制限にチャレンジ。でも、なんだかんだで思い通りに実行できないことが続くと、ヤケになって過食に走るわけ。んで、あえなく失敗に終わるのがいつものパターン。極端なことは続かないし、失敗したときのリスクも大きいからねぇ。
 わかっているはずなのに、繰り返してしまうんですよねぇ困ったもんです。でも、僕らのアルコール依存症では極端が一番ですよ、何がなんでも断酒あるのみ。
 
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red

 ボクらのカラダは飢餓に備えて、エネルギー源として脂肪を蓄えるようにできている、リスが晩秋に頬一杯に木の実を貯めてるいる感じかな。
 たくさん食べすぎたときの余ったものを脂肪として蓄えるようになってるのですね。一方で、食べる量が少な過ぎたり、食事を抜いたりした場合も、体は、次はいつ食べられるかわからないと判断し、脂肪をため込もうとするそうです。
 つまり、食べ過ぎがよくないのはもちろんですが、食べなさ過ぎも脂肪肝の原因になるのですって、飢餓状態も肝臓には良くないわけだ。特に適度な運動を行わずにタンパク質の摂取を減らすと、筋肉量が減ると同時に脂肪をため込もうとするために、痩せにくい体質になってしまうらしいですよ。内臓脂肪を減らして痩せやすい体質になるには、どうすればいいのやら。

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mini

 リオデジャネイロオリンピックがずいぶん昔みたいに感じる。先週の出来事が、もうなんだか遠いことみたいですね。この分だと、あっという間に東京五輪の時期が来ちゃうんだろうなぁ~。加齢のスピードも倍速で送られているみたいだから。そして、次々に新しい情報が押し寄せるので興味や関心が長続きしない時代なんでしょうか。
 アルコール依存症だと顔色も黒ずんで老けて見えるイメージがあるでしょ。一般的にも外見が老けていく人は、体内環境でも老いるスピードが速いという相関関係があるそうです。
 人はみな平等に年をとっているわけではないでしょうからねぇ。一部の人々は他人よりも3倍も早く年をとることもあるそうです。早く老ける人と若々しく見える人、その差はなんなのでしょうね。今から出来るのは、食生活や運動などのライフスタイルで頑張れば少しは何とかなるかも。あっ、メンズスクラブ洗顔せっけん買いました(笑)

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yase

 お酒が大好きでお酒をストレス発散の唯一の場所にしてアルコール依存症に進んだボクのような人が断酒すると、当然飲まないということがかなりのストレスになります。そしてストレスのやり場がなくなってくると、食欲が異常なまでに増してきます、胃腸が正常に可動するいうになり絶好調で食べてしまいます。よくタバコを禁煙すると食欲がまして太るという話がありますが、あれに近いものがお酒の場合もあるということです。
 お酒をやめたから太ったとしても、じゃあまたお酒を飲もうというようにはならないですね。なのでまずお酒は飲まないままでいるといことを前提として、太らずにここから痩せるためにはどうすればいいのかという点について考察しますね。
 これまでお酒だけが楽しみだった人が、次に甘いものとか脂っこいものを食べることでストレスを発散するようになることが一番の問題です。できることなら食に関連すること以外で、ストレスを発散できる何かを自分の中で見つけるのが理想です。ゴルフの趣味があると、必然的に歩く量なども増えるので趣味としてストレスを発散しつつ運動不足が改善できるので効率的ですね。出来れば毎週行きたいゴルフですが、家の相方がブーブー言うので1ケ月に3回で我慢することにします。
 断酒によって太ってしまったということで途方にくれている人は、脂質異常や非アルコール性肝炎などに注意して太らないようにしなければなりません。要は断酒できたのだから、メタボだってヤッつけられるわけですよ。

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hito

 お酒を止めることに関して言えば、最初は苦しかったですよ、はい。そして3か月をクリアできれば1年は何とかなると思います。そこで油断しなければ3年は大丈夫です。2009年の今頃は西下病棟で暇を持て余し、裏の山を一周歩いたり、これからどうなるのか不安な気持ちで海からの夕陽を眺めて煙草のチェーンスモークをしていました。
 そして毎年やってくる久里浜病院を退院した記念日には、初心に帰り気持ちを引き締めることで4年、5年と断酒継を続けていくことが出来るんだと思います。久里浜病院の東6病棟で行われた退棟式を思い出して初心をふり帰ることがキモです、そして初心者は飲む場所に近づかない勇気が肝心かと思います。
 とにかく悪い習慣を捨て、良い習慣を続けることがポイントです。 よい習慣化が頭に馴染んでくると、やがて次の良い習慣につながりますから。退院から10kg以上肥満体でダイエット系では苦労していますが(笑)

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svg

 断酒した結果として体調が回復した後はお酒の代わりにお菓子の暴食を初めて一気に5キロ体重が増え、その後は甘いものの食べ過ぎで糖尿病になってしまうというような話もあります。
 なのでまずお酒は飲まないままでいるといことを前提として、太らずにここから痩せるためにはどうすればいいのかという点について考察していきましょう。これまで酒だけが楽しみだった人が、次に甘いものとか脂っこいものを食べることでストレスを発散するようになることがイカンのですねぇ。
 空腹を感じた時にガマンすることもストレスになります、食べるものを0カロリー食品に変えるようにする、しかし食べたいものを食べれないことが、これまたストレスになってしまうこともあります。ストレスのスパイラルです。
 ストレスって何かしら、ストレスには精神的なものと肉体的なものがあります。うれしい、楽しい、不愉快だ、悲しい、つらい、と感じるのは、精神的なストレス。激しい運動、長時間の通勤、悪い姿勢、食品添加物、睡眠不足などは、肉体的ストレス。ストレスとは刺激です。
 ストレスは無いにこしたことはない、と思いがちですが、無さすぎても少なすぎても、体調不良を引き起こします。大切なのは刺激とリラックス、刺激のない状態のバランスです。とはいえ、現代人はストレスが多すぎる傾向があり、心と体の不調の大きな原因で、ストレスが蓄積していることに気づけない人も多いようです。
 まぁ、受けてしまったら発散し解消する、そしてその工夫を日々の生活の中で取り入れることが、非常に大切なようで、痩せることにも繋がっているかもしれませんね。

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deneko

 お酒を止めてからの夕食後がすごく暇になりました、ソファに寝っ転がってテレビドラマを見て、リモコンやスマホを操作しながらアイスや菓子を食べて、暑くなったらエアコンをつけて、必要なものを全て手の届く範囲に置いて、動かなくていい状態を作っていることが多くなりました。こういったコックピット内の生活は肥満の原因ですよね。最初の頃は相方と夜のウォーキングに行ったりしたものですが、敵も仕事が忙しく疲れて帰ってくるので自然消滅のようなことになってます。
 飲まない夜の過ごし方って言っても、僕らには当然毎日のことなんですよねぇ~。寝るまで酒をずっと飲み続けることだけが楽しみというか習慣になっていたんですから厳しいです。
 ウォーキングをしてストレッチをして、ドラマ観て本を読みながらマイスリー飲んで布団に入ります、そんで朝早く起きてラジオ体操の第1第2(笑)
 これが理想なんだけど、どうしてもカラダを動かすのが億劫になってます。久里浜に入院中、飲まないと夜はどうするのか色々と考察したものです。スポーツジム、ゴルフ練習場、読書とか、飲んでないから車の運転だって出来ちゃうとかね。
 お酒が止められたのに、夜のアイスが止められないで自己管理が出来ないワタクシ。バニラアイス1個分のエネルギー350kcal、1週間で2450kcal、1カ月で1万500kcalと考えると意外と侮れない。秋には会社の健康診断があるから、内臓脂肪を何とかしたい。血液検査ではγ-GTPとか気にしてたのが、今では脂質異常系で厳しく指導されるメタボリック症候群ということなんです。ここでも自己管理と言う言葉が重要ということになりますね。

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aloha

 高血圧、高脂血症、肥満、糖尿病、痛風などは普通以上にお酒を飲む人にきわめて多い生活習慣病、処方された薬を飲み続けても、飲酒習慣を改めなければ快方に向かう可能性は薄いですよね。飲んでいないのに、高脂血症と内臓脂肪が減りません、甘いものが止められないからですが、断酒は出来てるのに甘党は止められないのです。
 何とかダイエットしようとしているのですが、心療内科にでも相談してみようかしら。

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tori

 脂肪肝とは、肝臓に30%以上の中性脂肪がたまった状態のことです。食事で摂った糖質や脂質は、小腸で吸収されたあとに肝臓で代謝されますが、糖質や脂質を摂りすぎてさらに運動不足であると、エネルギーとして消費しきれなかった分が中性脂肪として肝臓に蓄積します。今では成人の3人に1人が脂肪肝だと言われています。つまり、現在、国内に推定約3000万人以上の脂肪肝患者がいるわけです。かつては肝臓に中性脂肪がたまるだけだと軽くみられていた脂肪肝ですが、近年、さまざまな病気を誘発することがわかっています。
 近年とくに問題になっているのが、ごはん、麺類、甘いものなどの糖質を多く摂る人の脂肪肝が増えていることです。昔からお酒の飲み過ぎが脂肪肝につながることはよく知られています。これがアルコール性脂肪肝なのですが、今、アルコールを飲まない人の間で脂肪肝が増えているのです。糖質の摂り過ぎによって、血中に糖が増えすぎると、インスリンが過剰分泌され、中性脂肪が肝臓に蓄積されてしまうのです。脂肪肝の人の10人に1人が、およそ10年間かけてNASHに進展していくとされています。
 お酒を飲まないけれど甘いものが好きという僕らはNASHに要注意です。

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tomato

 大量飲酒をつづけると肝臓に慢性炎症が起こり、やがて肝硬変、肝がんを発症するリスクが高いです。
 脂肪肝は、飲みすぎ、食べすぎ、運動不足などが原因で肝臓に脂肪がたまりフォアグラ状態になる病気、飲酒習慣が原因のアルコール性と、飲酒しなくても発症する非アルコール性に分けらるけれど、これまで一般に注意喚起をされてきたのは主にアルコール性の方でしたよね。
 最近の健康番組などを見てると非アルコール性が取り上げられてることが多いです、断酒をしてる僕らにとっては非常に気になるところです。
 飲酒習慣がないのに肝硬変になる症例の研究が進み、飲まない患者の1~2割が、肝硬変や肝がんに移行する、非アルコール性脂肪肝炎NASHになることが分かってきたらしいのです。
 肝臓は、食事でとった脂肪分を中性脂肪に変えて全身に供給するわけだけど、運動不足などで消費するエネルギーが減ると中性脂肪が肝臓にたまる。これが脂肪肝の状態で自覚症状はほぼない。処理しきれない脂肪が肝臓にたまるということです。
 残念ながら、脂肪肝の予防や改善にこれだけやればという方法は存在せず、脂肪肝対策に王道なしともいわれてます。毎日、コツコツと食事・運動・睡眠の改善に取り組むことが大事なんですね。
 なかなか出来ないんですけどねぇ(笑)、とりあえず運動の継続とダイエットの心がけ。

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benz A

 口から入った食物はすべて、肝臓で代謝されます。代謝とは、おもに小腸から吸収された食物に含まれる糖質、脂質、蛋白質などの栄養素を僕らの体が利用できるような物質へと作り変えることで、その後全身に送り出されています。
 人体で最大の代謝工場であり、貯蔵庫でもある肝臓。そこに脂肪が貯め込まれるのは過食や大量飲酒によって中性脂肪が多く作られすぎて、運び出す能力が落ちてしまったからです。
 脂肪肝の人は、蛋白合成能力がやや低くなりがちで、糖と脂質をある程度制限する一方、良質な蛋白質を補ったほうが良いのですね。大豆製品は良質な蛋白の1つで、多価不飽和脂肪酸やリン脂質も豊富に含まれるし、食材に豆腐を加えれば、ボリューム感をアップさせることもできます。肉類や魚介類、卵、乳製品なども、カロリーが過剰にならなければいいそうですね。最近の食事療法では低カロリー、低炭水化物に加えて、大豆製品を含む食事を摂取することで、肝機能の改善に加え、NASHにつながる酸化ストレスを有意に減少させることが示されているそうです。
 そして、いつもの早食いを改め、しっかりかんで食べる習慣を身につけたい(笑)

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gmax

 関心の無いことや情熱を捧げられないこと、あるいは意味を見出せないことばかりにエネルギーを費やし続けていると、やがて人の心は病んでいきます。それって、そんなに頑張りなさんなょ、無理しなさんなょというサインなんですかねぇ。
 ところが、自分に喜びをもたらすものや充足感をもたらすものに向かって頑張っているときには、疲れ知らずでは無いでしょうか。
 人生には努力を必要とするときも忍耐を必要とするときもありますよね。何か大切な目標に向かって頑張ること自体は健全なことであり、僕らの心にも躍動感をもたらしてくれそうなんだけれど。断酒の貫徹が目標の僕らには躍動感なんてあるわけないじゃんって感じです。
 まぁ、他に情熱を捧げられるモノゴトを見つけるしかありません。人それぞれだろうけれど、最近成績がパッとしないでチョイト落ち込んでるゴルフに再度捧げるしかないなぁ、あとダイエットも無理しちゃおうかしら(笑)

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hukurou

 会社の健康診断のあとに多くの人が肝臓のデータの数値を気にかけ正常値内に入っているとホッと胸をなでおろすのではありませんか。
 アルコールはエンプティカロリーだから太らないという説が影響して大したことはないのではないかと思られがちですが多いに関係があります、つまりは脂肪肝の一因はアルコールそのものにあるということです。酒は命、今後の人生もお酒とともに歩んでいきたいと切に願っている方が多いんでしょうよねぇ。
 脂肪肝とは肝臓に中性脂肪が蓄積したフォアグラ状態の肝臓ですね。脂肝になるメカニズムは実にシンプルで、肝臓から出ていく使う脂肪よりも、肝臓が取りこむ作る脂肪が多いから。つまり、使われなかった脂肪が貯金として肝臓に蓄積することにより起こります。
 1日の純アルコール60g日本酒にして3合を越えている場合、アルコール性脂肪肝であることがほとんどです。アルコールの摂り過ぎが脂肪肝につながることは常識中の常識です、おつまみからの脂肪も加算されるとなれば脂肪のダブルパンチ、飲んだ後の〆のラーメンでトリプルパンチです、脂肪肝にならないためにも、アルコールが生み出す空腹感にだまされてはいけないとのこと。
 やはり僕らのように断酒しろとは言わないけれど、適度が一番で運動とバランスの良い食事こそが特効薬。断酒してる人は甘いものを控えて、やはり運動とバランスの良い食事ということになりますね、非アルコール性脂肪性肝炎NASHが怖いですから。

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大名行列

 身体の不調やイライラなど溜め込むのはとても苦しいことですよね。そんな事柄をアルコールを飲むことで長期間ごまかしてきて、それどころかアルコールのために故障が発生して痛みや不快感などのサインが出れば出るほど、アルコールの量はむしろ増加していったのですね。
 断酒した現在、今まで隠されていたあちらこちらの故障が出てくるのは当然のことなのでしょう、人間は暦の年齢通りに老化していくものではないみたいです、身体の手入れをおこたらなかった人と身体を傷めつけるようなことを続けた人とでは、どちらに故障が起こり易いかは言うまでもないことです。
 今後は一つしかない身体を気遣い、断酒を継続しながら根気よくダイエットも頑張って腰痛をなんとかし、メタボからの脱却を目指します。ほんとかな(笑)

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