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 早いもので、今年ももう半分たってしまった。なんだかんだで体重が増加し、パンツのウエストもパッツンパッツンから顔も真ん丸。そんな自分を反省して今年こそはと食生活の見直しをと心に誓った人も多いでしょうねぇ。飲んではならないア症の僕ら、そして普通に飲める左党さんはどうでしたか、きちんと自制できただろうか。
 適量まで、ある程度飲んでも中性脂肪が上がらないという説があり、左党さんにとってうれしい話です。では、酒飲みに中性脂肪が高い人が多いように思えるのはなぜか。それはおつまみを食べ過ぎていることが原因らしい。では飲まない僕らはといえば、単なる食べ過ぎということになります。
 中性脂肪を下げるには、血糖値が急上昇しないような食事にする必要があります。このことから分かるように、おつまみはもちろん、普段の食事の糖質を減らすことが大切とのこと。アルコール、そして油ギッシュな肉より、まずは糖質を制限することが大事だった。ボクも糖質のとり過ぎが肥満につながることは知っていましたが、中性脂肪とこんなに密接な関係だったなんて知りませんでした。
 糖質はちょいオフでいいんです。極端な糖質制限にはリスクがある可能性があるうえに、続けにくいですから。リバウンドの危険もあります。いつもより意識して少し減らすだけで十分です。日本人の男性なら1日の糖質摂取量はたいてい300g以上です。目安としてこれを250g程度まで減らしましょう。これなら、ごはんの盛りを7、8割と軽めにするだけで実現できそうです。なお、実際には400g以上とっている人も少なくないので、そういう人は意識的にもう少し減らすとよいそうです(笑)
 そして決め手は、早歩き、アクティブ10、そしてスクワット。久里浜式のラジオ体操もいいですね。

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